Vekesthetics

கலோரி & புரோட்டீன் கால்குலேட்டர்

தமிழில், இலவசமா. 2 நிமிடத்தில் உங்க தினசரி கலோரி, புரோட்டீன் தெரிஞ்சுக்கோங்க.

புதுப்பித்தது: 19 அக்டோபர் 2026

சுருக்கமா

இந்த கால்குலேட்டர் உங்க வயது, உயரம், எடை, activity, இலக்கை வச்சு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கலோரி, எவ்வளவு புரோட்டீன் வேணும்னு கணக்கு போடும். இலவசம், sign-up தேவையில்லை.

A free calorie and protein calculator in Tamil: your daily calories and protein in 2 minutes, no sign-up.

தமிழில் கால்குலேட்டரைத் திறக்க

எப்படி வேலை செய்யுது?

  1. உங்க வயது, பாலினம், உயரம், எடை கொடுங்க.
  2. நீங்க எவ்வளவு active, உங்க இலக்கு என்ன (கொழுப்பைக் குறைக்க, எடையை அப்படியே வைக்க, தசை வளர்க்க) என்று தேர்வு செய்யுங்க.
  3. உங்க தினசரி கலோரி இலக்கு, மெயின்டெனன்ஸ், புரோட்டீன் வரும். இதை 14 நாட்கள் பின்பற்றி, சராசரி எடையை பார்த்து, தேவைப்பட்டா 100-150 கலோரி மாத்துங்க.

கணக்கு எப்படி?

முதல்ல Mifflin-St Jeor கணக்குல உங்க BMR (ஓய்வில் உடம்பு செலவழிக்கிற கலோரி). அதை உங்க activity அளவால் (1.2 முதல் 1.725 வரை) பெருக்கினா மெயின்டெனன்ஸ். கொழுப்பு குறைக்க அதை விட 15% கம்மி, தசை வளர்க்க 8% கூட. புரோட்டீன் ஒரு கிலோ எடைக்கு 1.8 கிராம்.

உதாரணம்: 24 வயது ஆண், 170 செ.மீ, 70 கிலோ, குறைந்த செயல்பாடு: மெயின்டெனன்ஸ் 2,270, கொழுப்பு குறைக்க 1,930 கலோரி, புரோட்டீன் 126 கிராம்.

சில தமிழ் உணவுகளின் கலோரி

உணவுkcalபுரோட்டீன் (g)
1 இட்லி
Idli		611.9
1 தோசை (1 ஸ்பூன் எண்ணெய்)
Plain dosa		1483.5
வெண் பொங்கல், 1 கப்
Ven pongal		2186.4
1 சப்பாத்தி
Chapati		1183.2
1 பரோட்டா
Parotta		2544.6
சாதம், 1 கப்
Rice (cooked)		1784.0
சாம்பார், 1 கப்
Sambar		1466.7
சிக்கன் பிரியாணி, 1 கப்
Chicken biryani		33515.2
1 அவித்த முட்டை
Boiled egg		746.7
டீ (1 ஸ்பூன் சர்க்கரை)
Milk tea (half milk, 1 tsp sugar)		652.0

எண்கள் Veke AI உணவு அட்டவணையில் இருந்து (IFCT 2017, USDA FoodData Central). இவை தோராயமானவை: அளவு, எண்ணெய் மாறினா எண்ணும் மாறும்.

Source: the Veke AI food table (coach.vekesthetics.app/foods), worked out from IFCT 2017 (ICMR-NIN, Hyderabad) and USDA FoodData Central values for typical Tamil home recipes. All numbers are approximate: size, oil and portion change them.

மேலும் படிக்க

இட்லி கலோரி · தோசை கலோரி · காலை டிபன் கலோரி · பரோட்டா கலோரி · பிரியாணி கலோரி · சாதம் கலோரி · சாம்பார், ரசம் கலோரி · டீக்கடை ஸ்நாக்ஸ் கலோரி · புரோட்டீன் உணவுகள் · முட்டை, சிக்கன், மீன் புரோட்டீன் · கலோரி டெஃபிசிட் · TDEE / மெயின்டெனன்ஸ்

கேள்விகள்

கலோரி என்றால் என்ன?
கலோரி என்பது உணவில் இருக்கும் ஆற்றலின் அளவு. உடம்பு செலவழிக்கிறதை விட கம்மியா சாப்பிட்டா எடை குறையும், அதிகமா சாப்பிட்டா கூடும்.
புரதம் (புரோட்டீன்) என்றால் என்ன?
தசைகளை வளர்க்கவும் காக்கவும் உதவும் சத்து. முட்டை, சிக்கன், மீன், பருப்பு, சுண்டல், தயிர், பால், பனீர்ல அதிகம் இருக்கு.
உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்க மெயின்டெனன்ஸை விட கொஞ்சம் கம்மியா சாப்பிடுங்க, ஒவ்வொரு வேளையிலும் புரோட்டீன் சேருங்க, 14 நாட்கள் கழிச்சு சராசரி எடையை பார்த்து கணக்கை மாத்துங்க.
இது இலவசமா?
ஆம், இலவசம். பெயர், email, phone எதுவும் கேட்க மாட்டோம்.
உங்கள் தினசரி கலோரி, புரோட்டீனை 2 நிமிடத்தில் கண்டுபிடிங்க

இலவசம். தமிழ், English, हिंदी. Sign-up தேவையில்லை. 200+ தமிழ்நாட்டு உணவுகளின் கலோரி, புரோட்டீன் பாருங்க.

இதையும் பாருங்க: இட்லி கலோரி, புரோட்டீன் உணவுகள், கலோரி டெஃபிசிட்.

இது பொதுவான fitness, உணவு தகவல் மட்டும். மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.