The formula and activity levels the calculator uses. TDEE என்றால் என்ன?
Updated 19 October 2026
TDEE (total daily energy expenditure) is the calories your body uses in a day, including all your movement. It is the same as your maintenance calories. The Vekesthetics calculator estimates it with the Mifflin-St Jeor formula times an activity level.
TDEE என்றால் உங்க உடம்பு ஒரு நாளில் செலவழிக்கிற மொத்த கலோரி (நடக்குறது, வேலை, உடற்பயிற்சி எல்லாம் சேர்த்து). இதுதான் உங்க மெயின்டெனன்ஸ் கலோரி. எங்க கால்குலேட்டர் Mifflin-St Jeor கணக்கையும் உங்க activity அளவையும் வச்சு இதைக் கணக்கிடும்.
Calculator हिंदी में भी है: हिंदी में खोलें।
First the BMR, the calories your body uses at rest:
Then BMR × your activity level = maintenance (TDEE), rounded to the nearest 10 calories.
| Activity in the app | What it means | × BMR |
|---|---|---|
| Mostly sitting அதிக நேரம் உட்காருவது | Little exercise உடற்பயிற்சி மிகக் குறைவு | 1.2 |
| Lightly active குறைந்த செயல்பாடு | 1-3 workouts weekly வாரத்தில் 1-3 workouts | 1.375 |
| Active சுறுசுறுப்பானவர் | 3-5 workouts weekly வாரத்தில் 3-5 workouts | 1.55 |
| Very active ரொம்ப சுறுசுறுப்பானவர் | Hard training or active job கடின பயிற்சி அல்லது active job | 1.725 |
From maintenance, the app sets your target: fat loss is 15% below, muscle gain is 8% above, and maintain stays the same. Protein is 1.8 g for each kg of body weight.
A 24-year-old man, 170 cm and 70 kg, lightly active (1-3 workouts weekly):
| Step | Sum | Result |
|---|---|---|
| 10 × weight | 10 × 70 | 700 |
| 6.25 × height | 6.25 × 170 | 1062.5 |
| 5 × age (taken away) | 5 × 24 | 120 |
| Men add 5 | + 5 | 5 |
| BMR | 700 + 1062.5 - 120 + 5 | 1647.5 |
| Activity: lightly active | 1647.5 × 1.375 | 2265.3 |
| Maintenance (nearest 10) | 2,270 | |
| Fat loss (15% below) | 2,270 × 0.85 | 1,930 |
| Muscle gain (8% above) | 2,270 × 1.08 | 2,450 |
| Protein (1.8 g per kg) | 70 × 1.8 | 126 g |
The same man at each activity level:
| Activity | Maintain (kcal) | Fat loss (kcal) | Gain (kcal) |
|---|---|---|---|
| Mostly sitting அதிக நேரம் உட்காருவது | 1,980 | 1,680 | 2,140 |
| Lightly active குறைந்த செயல்பாடு | 2,270 | 1,930 | 2,450 |
| Active சுறுசுறுப்பானவர் | 2,550 | 2,170 | 2,750 |
| Very active ரொம்ப சுறுசுறுப்பானவர் | 2,840 | 2,410 | 3,070 |
உதாரணம்: 24 வயது ஆண், 170 செ.மீ, 70 கிலோ, குறைந்த செயல்பாடு. BMR 1647.5, மெயின்டெனன்ஸ் 2,270, கொழுப்பு குறைக்க 1,930, தசை வளர்க்க 2,450 கலோரி, புரோட்டீன் 126 கிராம்.
It is an estimate. The formula is built from averages, and people differ. That is why the results screen asks you to follow the number for 14 days, watch your average weight, and adjust by 100 to 150 calories if needed. More on that on the calorie deficit page.
Free calculator in English, Tamil and Hindi. No sign-up. See calories and protein in 200+ Tamil Nadu foods.
Related: calorie deficit, high-protein Tamil foods, தமிழ் கால்குலேட்டர்.
For general fitness and nutrition information only, not medical advice.