Calorie deficit, explained in Tamil and English

Short answer

A calorie deficit means eating a little less than your body uses in a day, so your body makes up the gap from stored fat. The Vekesthetics calculator sets your fat-loss target about 15% below your maintenance calories.

கலோரி டெஃபிசிட் (calorie deficit) என்றால், உங்க உடம்பு ஒரு நாளில் செலவழிக்கிற கலோரியை விட கொஞ்சம் கம்மியா சாப்பிடுவது. அந்த இடைவெளியை உடம்பு சேமிச்சு வச்ச கொழுப்பிலிருந்து எடுத்துக்கும். எங்க கால்குலேட்டர் உங்க மெயின்டெனன்ஸை விட சுமார் 15% குறைவா இலக்கு வைக்கும்.

Step 1: your maintenance calories

Maintenance is the number of calories that keeps your weight about the same. The calculator works it out from your age, sex, height, weight and how active you are (the formula is on the TDEE page).

மெயின்டெனன்ஸ் என்றால் உங்க எடை மாறாம இருக்க தேவையான கலோரி. உங்க வயது, பாலினம், உயரம், எடை, எவ்வளவு active என்பதை வச்சு கால்குலேட்டர் இதைக் கணக்கிடும்.

Step 2: the deficit the app uses

For fat loss, the app takes 15% off your maintenance and rounds to the nearest 10. It also gives a protein target of 1.8 g per kg of body weight, to help you keep muscle while you lose fat. Two examples:

கொழுப்பு குறைக்க, மெயின்டெனன்ஸிலிருந்து 15% குறைச்சு இலக்கு வைக்கும். புரோட்டீன் ஒரு கிலோ எடைக்கு 1.8 கிராம். உதாரணம் 1-ல் மெயின்டெனன்ஸ் 2,270, இலக்கு 1,930 கலோரி.

What a gap of about 340 calories looks like

You do not need to stop eating Tamil food. Small changes make the gap. Each of these, from the food table, saves:

Step 3: the 14-day check

The results screen says: start here for 14 days, track your average weight, then adjust by 100 to 150 calories if needed. Your number is an estimate. Your real maintenance can be a little higher or lower than the formula says, and the 14-day check is how you find out.

• Weigh yourself in the morning a few times a week and look at the average, not one day.
• If the average has not moved after 14 days, take 100 to 150 calories off.
• If it is dropping faster than you want, or you feel you cannot keep it up, add 100 to 150 back.

14 நாட்கள் இதை பின்பற்றுங்க. சராசரி எடையை கவனிச்சு, தேவைப்பட்டா 100-150 கலோரி கூட்டவோ குறைக்கவோ செய்யுங்க. இது ஒரு கணிப்பு மட்டும்; உங்க உடம்புக்கு ஏத்த மாதிரி மாத்திக்கலாம்.

Questions

கலோரி என்றால் என்ன?

கலோரி என்பது உணவில் இருக்கும் ஆற்றலின் அளவு. நீங்க சாப்பிடுற கலோரி, உடம்பு செலவழிக்கிற கலோரியை விட கம்மியா இருந்தா எடை குறையும்; அதிகமா இருந்தா எடை கூடும்.

Calorie deficit meaning in Tamil?

கலோரி டெஃபிசிட் என்றால் கலோரி பற்றாக்குறை: உடம்புக்கு தேவையானதை விட கொஞ்சம் கம்மியா சாப்பிடுவது.

உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்க மெயின்டெனன்ஸை விட கொஞ்சம் கம்மியா சாப்பிடுங்க, ஒவ்வொரு வேளையிலும் புரோட்டீன் சேருங்க, 14 நாட்கள் கழிச்சு சராசரி எடையை பார்த்து கணக்கை மாத்துங்க. உங்க எண்களை இலவச கால்குலேட்டரில் பாருங்க.

How big a deficit should I start with?

The calculator starts at about 15% below maintenance. For the first example above that is 1,930 calories, a gap of 340 a day. Then use the 14-day check.

Free calculator in English, Tamil and Hindi. No sign-up. See calories and protein in 200+ Tamil Nadu foods.

Related: TDEE explained, high-protein Tamil foods, rice calories.

For general fitness and nutrition information only, not medical advice.