Every type of dosa, the oil, and dosa with sambar and chutney. தோசை கலோரி, புரோட்டீன்.
Updated 19 October 2026
A medium plain dosa made with 1 tsp oil has about 148 calories and 3.5 g of protein. A masala dosa has about 243 calories, and a large ghee roast about 246.
தோசை கலோரி: 1 ஸ்பூன் எண்ணெயில் சுட்ட ஒரு நடுத்தர தோசையில் சுமார் 148 கலோரி, 3.5 கிராம் புரோட்டீன் இருக்கு. மசாலா தோசை சுமார் 243, பெரிய நெய் ரோஸ்ட் சுமார் 246 கலோரி.
| Food (portion) | kcal | Protein (g) | g per 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Plain dosa, medium, 1 tsp oil தோசை | 148 | 3.5 | 2.4 |
| Masala dosa, medium மசாலா தோசை | 243 | 4.8 | 2.0 |
| Ghee roast, large, about 2½ tsp ghee நெய் ரோஸ்ட் (தோசை) | 246 | 4.6 | 1.9 |
| Egg dosa, 1 egg, 1½ tsp oil முட்டை தோசை | 240 | 10.2 | 4.3 |
| Rava dosa, medium, 1 tsp oil ரவா தோசை | 156 | 3.1 | 2.0 |
| Onion uthappam, medium, 1 tsp oil வெங்காய ஊத்தப்பம் | 202 | 5.0 | 2.5 |
| Ragi dosa, medium, 1 tsp oil கேழ்வரகு தோசை | 132 | 2.9 | 2.2 |
| Wheat dosa, medium, 1 tsp oil கோதுமை தோசை | 132 | 3.2 | 2.4 |
| Adai, medium, 1 tsp oil அடை | 154 | 4.9 | 3.2 |
| Ghee podi dosa, 1 tbsp podi, 2 tsp ghee நெய் பொடி தோசை | 255 | 6.3 | 2.5 |
| Kari dosa, 50 g raw keema, 1 egg கறி தோசை (மட்டன் கீமா, முட்டை) | 410 | 22.8 | 5.6 |
Source: the Veke AI food table (coach.vekesthetics.app/foods), worked out from IFCT 2017 (ICMR-NIN, Hyderabad) and USDA FoodData Central values for typical Tamil home recipes. All numbers are approximate: size, oil and portion change them.
Every teaspoon of oil or ghee on the tawa adds about 45 calories. A heavy hand with the oil adds up fast: 3 tsp instead of 1 is about 90 calories more on one dosa.
| Food (portion) | kcal | Protein (g) |
|---|---|---|
| Plain dosa with 1 tsp oil (as in the table) தோசை | 148 | 3.5 |
| Same dosa with 1 more tsp oil (2 tsp in all) தோசை + 1 ஸ்பூன் எண்ணெய் | 193 | 3.5 |
| Same dosa with 2 more tsp oil (3 tsp in all) தோசை + 2 ஸ்பூன் எண்ணெய் | 238 | 3.5 |
தோசைக்கல்லில் ஊற்றும் ஒவ்வொரு ஸ்பூன் எண்ணெய் அல்லது நெய்யும் சுமார் 45 கலோரி சேர்க்கும். கூடுதல் எண்ணெய் கணக்கை வேகமா ஏத்தும்.
| Food (portion) | kcal | Protein (g) |
|---|---|---|
| 1 plain dosa + 1 cup sambar 1 தோசை + சாம்பார் | 294 | 10.2 |
| 2 plain dosa + 1 cup sambar 2 தோசை + சாம்பார் | 442 | 13.7 |
| 2 plain dosa + 1 cup sambar + 2 tbsp coconut chutney 2 தோசை + சாம்பார் + தேங்காய் சட்னி | 529 | 15.4 |
| 2 plain dosa + 1 cup sambar + 2 tbsp tomato chutney 2 தோசை + சாம்பார் + தக்காளி சட்னி | 478 | 14.2 |
| 1 masala dosa + 1 cup sambar + 2 tbsp coconut chutney மசாலா தோசை + சாம்பார் + தேங்காய் சட்னி | 476 | 13.2 |
| 1 ghee roast + 1 cup sambar + 2 tbsp coconut chutney நெய் ரோஸ்ட் + சாம்பார் + தேங்காய் சட்னி | 479 | 13.0 |
Coconut chutney adds 87 calories for 2 tbsp and tomato chutney 36. Sambar adds 6.7 g of protein a cup, more than the dosa itself.
A plain dosa gives about 2.4 g of protein per 100 calories, so it needs a protein side. An egg dosa adds 92 calories and 6.7 g of protein over a plain one. Adai, made with dal, has 4.9 g.
| Add | kcal | Protein (g) |
|---|---|---|
| 2 boiled eggs 2 அவித்த முட்டை | 148 | 13.4 |
| 1 cup pachai payaru sundal (40 g dry) பச்சைப் பயறு சுண்டல் | 161 | 9.2 |
| 1 cup curd தயிர் | 122 | 6.9 |
| 1 glass double toned milk (200 ml) டபுள் டோன்டு பால் | 96 | 6.8 |
| An extra cup of sambar சாம்பார் | 146 | 6.7 |
Example: 2 plain dosa + 1 cup sambar + 2 boiled eggs is about 590 kcal and 27.1 g protein. More ideas: high-protein Tamil foods.
Dosa fits a fat-loss plan when you count it. What decides fat loss is your total calories for the day, not one food. Watch the oil, the ghee and the coconut chutney, and add a protein side. Your own daily target comes from the free calorie calculator.
எடை குறைக்க தோசை சாப்பிடலாமா? சாப்பிடலாம். எண்ணெய், நெய், தேங்காய் சட்னியை கவனிச்சா தோசை உங்க கலோரி கணக்குக்குள் எளிதா வரும். அந்த நாளின் மொத்த கலோரிதான் முக்கியம்.
Free calculator in English, Tamil and Hindi. No sign-up. See calories and protein in 200+ Tamil Nadu foods.
Related: idli calories, Tamil breakfast calories, high-protein Tamil foods.
For general fitness and nutrition information only, not medical advice.